착상에 좋은 음식

배란 23일차에 역전없이 아기집 확인하고 온 저의 후기

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자궁에 좋은 음식이 결국 착상에 좋은 음식이에요. 

저도 지금 자연임신을 4개월째 도전하고 있으면서 관심이 높아지고 있는 분야예요.

그중에서도 착상은 신의 영역이다!라고 할 정도로 어려운 부분이 많아요.

 

그래서 오늘은 착상에 좋은 음식

자궁에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할게요.

 

임신성공 한 내가 진짜먹은 것 5가지

이번달에 임신이 성공을 했어요!

성공했던 달의 가장 다른 포인트가 착상에 좋은 음식을 챙겨먹었다는 점으로 다른분들도 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

바로 본론으로 들어가서 제가 많이 섭취한 순서대로 나열해볼게요.

 

1. 단호박

2. 콩(두부, 볶은 서리태)

3. 두유

4. 단백질(삶은계란)

5. 추어탕

 

이렇게 5가지 음식을 매일 두가지 이상은 섭취했어요.

아침식사를 1번에서 4번으로 구성해서 먹었고 저녁에는 착상시기인 일주일 정도 기간동안 저녁에는 무조건 먹었어요.

임신이 잘 안되서 고민이시라면 착상시기때 만큼만 음식을 조금 바꿔보시는 걸 정말 추천드려요!!

다들 좋은 기운 받아가세요!!!!

자궁에 좋은 음식

착상이 안정적으로 되어 임신테스트기가 두줄이 나오기를 손꼽아 기다리실 텐데요.

개인마다 차이가 있지만 착상이 이루어지는 데는 6일에서 12일이 소요된다고 해요.

그동안 착상에 좋은 음식과 착상에 나쁜 음식을 잠시라도 골라서 드시는 건 어떨까 싶어요.

 

자궁에 좋은 음식 첫 번째 콩

콩과 식물은 생식 건강에 중요한 식물성 단백질, 섬유질, 엽산의 훌륭한 공급원으로 호르몬생성과 난자발달에 필수적이며 또한 다산과 임신에 중요한 두 가지 미네랄인 철분과 아연을 제공해요.

두부, 두유, 콩국수 등

 

자궁에 좋은 음식 두 번째 잎채소

건강한 태아발달에 필수적인 비타민 B인 엽산이 풍부하여 놓치기 쉬운 임신 극초기에 영양을 더해주기 좋으며 채소로 인한 엽산 섭취는 신경관 결함을 예방하고 배아형성에 도움이 돼요.

 

또한 생식기 건강을 도와주는 비타민, 미네랄 및 항산화제도 들어있어요.

케일, 양배추, 시금치, 근대 등

 

자궁에 좋은 음식 세 번째 지방이 많은 생선

많은 종류의 지방 중에서 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA의 훌륭한 공급원으로 생식능력을 향상하고 임신가능성을 높여준다고 해요. 

 

또한 오메가-3 지방산은 몸속에서 염증, 호르몬 생선, 난자의 질 향상, 고품질의 단백질 공급원, 비타민 D, 셀레늄과 같은 필수 영양소 공급원으로서 중요한 역할을 해요.

 

연어, 고등어, 정어리, 미꾸라지 등

 

 

자궁궁에 좋은 음식 네 번째 통 곡물

통곡물에는 복합 탄수화물과 섬유질 그리고 비타민B가 풍부하여 호르몬 수치를 조절하고 건강한 월경주기를 만들어 줘요. 통곡물에 있는 섬유질은 소화를 돕고 혈당 스파이크가 없도록 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데도 도움이 되며 

 

다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 질환이 있는 여성의 생식력에도 도움이 되어요.

 

현미, 귀리, 퀴노아, 볶은 서리태 등

 

 

자궁궁에 좋은 음식 다섯 번째 해초

해초의 경우에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 요오드가 풍부하여 임신 중 영향을 많이 끼치는 갑상선 건강에 있어서 갑상선 호르몬의 안정화를 도와주어 배란주기와 월경주기 등에 긍정적인 도움을 받을 수 있어요. 

 

김, 미역, 다시마, 톳, 파래 등

 

 

자궁궁에 좋은 음식 여섯 번째 검은 참깨

검은 참깨에는 칼슘, 철분, 비타민 E와 같은 필수 영양소가 풍부해요.

한의학에서는 검은깨가 생식기간에 영양을 공급하고 호르면 균형을 유지하는 효능이 있어 임신을 시도하는 여성에게 권장되는 음식 중의 하나예요.

 

검은 참깨 두유, 흑임자 죽, 흑임자 라떼 등

 

 

자궁궁에 좋은 음식 일곱 번째 단호박

영양가가 높은 채소로 베타카로틴이 풍부하여 체내에서 비타민A로 전환이 되는데 이 비타민 A는 건강한 난자의 발달을 돕고 착상에 도움이 될 수 있을 만큼 생식기 건강에 좋은 음식이에요. 

 

착상에 좋은 단호박는 혈당수치를 조절하고 호르몬 균형을 촉진하는데 도움이 되는 섬유질과 복합 탄수화물의 좋은 공급원이에요. 또한 활성상소를 제거해주기도 한답니다. 

 

 

 

 

 

착상에 나쁜 음식

 

자궁에 나쁜 음식 첫 번째 가공식품

시중에 쉽게 접하는 패스트푸드와 같이 해로운 지방, 인공 첨가물, 방부제, 정제 탄수화물, 설탕 첨가 함량이 높은 음식들은 체중증가, 인슐린 저항성, 몸속 염증을 유발하며 이를 통해서 난자의 불균형, 호르몬 불균형, 배란 방해 등 착상을 방해하는 부정적인 영향을 미쳐요. 

 

햄버거, 피자, 치킨, 햄, 과자, 아이스크림 등

 

 

자궁에 나쁜 음식 두 번째  트랜스지방

트랜스 지방은 건강에 해로운 지방성분으로 신체 내에서 염증을 유발하며 호르몬 생성은 방해하고 인슐린의 기능을 저하시키는 등의 작용으로 임신에 좋지 않아요.

 

한 연구결과에서는 트랜스지방을 많이 섭취한 여성이 배란 불임 위험도가 높게 나왔어요.

 

튀김, 버터, 마가린, 일부 식용유 등

 

 

자궁궁에 나쁜 음식 세 번째  수은 함량이 높은 생선

수은의 경우에는 사람이 섭취를 하면 할수록 체내에 축적이 되어 중금속 중독을 일으키기도 하는 중금속으로 대형류의 어종의 경우 먹이사슬의 영향으로 높을 가능성이 높아요.

 

수은을 많이 섭취하게 되면 정자의 질에 영향을 미치고 유산위험을 높이기에 임신 준비기간에는 절대적으로 유의하여야 할 음식이에요. 

 

황새치, 상어, 옥돔, 대왕 고등어, 멕시코산 옥수어, 청새치 등

 

 

자궁에 나쁜 음식 네 번째 과도한 음주

과도한 음주는 남성의 정자의 질과 여성의 난자의 질의 능력감소에 관련이 직접적으로 있어요. 

알코올은 호르몬 수치를 비안정화시키기 때문에 임신기간에는 남성, 여성 가릴 것 없이 모두 과음을 피하는 것이 가장 좋아요.

 

 

자궁에 나쁜 음식 다섯 번째  고 카페인

높은 카페인을 섭취한 여성의 경우 출산 능력의 감소와 관련이 있어요.

주기적인 배란을 방해하고 유산위험을 증가시킨다고 해요.

 

하루 200~300mg 미만으로 섭취를 한다면 문제가 되지 않기에 신경을 써서 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋아요.

 

탄산음료, 차, 에너지 드링크, 잦은 커피섭취, 고 카페인 음료 등

 

 

자궁에 좋은 과일

자궁에 좋은 과일 첫 번째 베리류

베리류에는 비타민 C와 플라보노이드가 풍부해요.

이러한 성분들은 산화 스트레스와 염증을 줄이는데 도움이 되며 생식기 건강과 세포 손상을 줄여주는 효과로 임신에 유리한 조건을 형성시켜 주어요.

 

딸기, 블루베리, 라즈베리 등

 

자궁에 좋은 과일 두 번째 감귤류

감귤류에 들어있는 비타민 C는 면역체계에 있어서 중요한 역할을 해요.

또한 자궁 내막의 질을 개선하고 향상하는데 도움이 되어 착상을 하고 배아가 잘 자랄 수 있는 영양 환경을 제공한답니다.

 

오렌지, 귤, 레몬, 자몽, 천혜향, 한라봉 등

 

 

자궁에 좋은 과일 세 번째 아보카도

아보카도에는 호르몬 생성과 호르몬의 균형에 필수적인 단일 불포화 지방이 풍부하게 들어있는데 월경주기를 조절하고 착상확률을 높이고 임신 초기시기에 신경관 결함을 예방하는데 도움을 주는 비타민 B인 엽산이 풍부하게 포함되어 있어요.

 

 

자궁에 좋은 과일 네 번째 바나나

바나나는 배란이 이루어지고 월경 전까지의 기간인 '황체기'에 좋은 영양분인 비타민 B6의 좋은 공급원으로서 건강한 황체기를 유지하고 관리할 수 있고 안정적인 착상에 도움을 줘요.

 

또한 칼륨이 함유되어 있어 혈압과 신체의 체액 균형을 조절하는데 도움이 되어요.

단, 과도하게 후숙이 된 바나나의 경우에는 혈당지수가 높일 수 있어서 조심하는 게 좋아요!

 

 

자궁에 좋은 과일 다섯 번째 석류

석류에는 항산화제로 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어요.

이 폴리페놀은 자궁으로의 혈류를 개선하고 건강한 자궁내막을 촉진하는데 도움을 준다고 해요.

 

혈류가 개선이 되면 생식기관에 영양분과 산소의 전달이 향상되어 착상에 유리한 조건을 만들어준다고 해요.

 

착상에 나쁜 과일

자궁에 나쁜 과일 첫 번째 혈당지수가 높은 과일

혈당지수가 높은 과일은 혈당수치를 급격하게 상승시켜 인슐린 수치와 호르몬의 균형을 방해하여 출산 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.

 

그로 인해 여성의 배란 기능 장애, 착상능력 감소를 시킨다고 해요.

 

수박, 파인애플, 많이 익은 바나나, 망고 등

 

 

착상에 나쁜 과일 두 번째  파파야

파파야 중에서 설익은 파파야의 경우에는 다른 문화권에 피임효과가 있다고 볼정도로 자연낙태를 유도하는 과일이기도 해요. 설익을 파파야에는 라텍스가 다량 함유 되어있어 자궁수축을 자극하고 잠재적으로 착상과 임신초기유지를 방해한다고 해요.

 

 

자궁에 좋은 차

자궁에 좋은 차 첫 번째 캐모마일

캐모마일 차는 진정효과가 있어 스트레스와 불안을 해소하는데 도움이 되어요.

또한 염증을 치유하는 효과가 있어서 소화가 잘 안 되는 시기에도 도움이 되며 영양흡수에도 좋다고 해요.

 

 

자궁에 좋은 차 두 번째 녹차

녹차에는 카페인이 함유되어 있어 많은 섭취를 해서는 안되지만 적당량의 섭취로는 착상에 도움이 되어요. 

녹차의 카테킨 성분은 항산화 물질로서 스트레스와 염증을 감소시키고 생식기관의 건강에 도움이 된다고 해요.

 

 

자궁에 좋은 차 세 번째 라즈베리 잎

라즈베리는 착상에 도움이 되는 과일류 중 하나로서 잎 또한 착상과 자궁에 좋은 비타민 C와 B, 칼슘, 철분 등의 비타민과 미네랄성분을 풍부하게 함유하고 있어요.

 

자궁과 골반 근육을 탄탄하게 만들어주어 월경주기를 조절하고 착상에 도움이 된다고 해요..

 

 

자궁에 좋은 차 네 번째 쐐기 풀잎

쐐기풀잎차는 비타민C, 비타민K, 칼슘, 마그네슘, 철분 등 비타민과 미네랄이 풍부하여 호르몬 균형과 신체의 염증을 줄여 착상과 자궁의 건강에 좋아요.

 

 

자궁에 좋은 차 다섯 번째 레드 클로버

레드클로버에는 콩에 다량으로 들어있는 이소플라본이 함유되어 있어요.

이소플라본은 신체의 에스트로겐과 유사한 식물성 화합물을 함유하고 있어 호르몬 균형을 조절하고 배란을 촉진하는 데 도움을 주고 칼슘, 마그네슘, 칼륨을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부하여 착상과 자궁에 좋은 차예요.

 

착상에 나쁜 차

자궁에 나쁜 차 첫 번째 블랙 코호시 차

블랙 코호시 차는 서양승마라고 불리며 갱년기 여성에게 이용이 되는 차이기도 해요.

월경불순, 진통유도 치료에 흔히 사용되기도 한답니다. 그러나 에스트로겐의 유사효과가 있어서 착상에 방해를 하고 임신 중에는 사용을 금기시하는 차예요.

 

자궁에 나쁜 차 두 번째 센나 차

변비증상을 호전시킬 때 사용되는 센나차는 자궁수축을 일으키고 착상이나 임신유지를 방해한다고 해요.

 

자궁에 나쁜 차 세 번째 톱풀 차

톱풀차는 전통적으로 월경주기를 조절하고 월경통을 치료하는 데 사용해 온 허브로 여성에게 이로운 점도 있으나 임신을 준비하는 여성에게는 이롭지 못한 차예요.

 

톱풀차는 착상을 방해하고 유산을 초래하기도 한다고 하니 조심하세요.

 

자궁에 나쁜 차 네 번째 감초 뿌리차

감초 뿌리는 달콤한 맛과 건강에 좋은 약초로 많이 이용이 되고 있지만 감초의 뿌리에는 글리시리진산과 글리시레틴산이라는 화합물이 함유되어 있어 다량 섭취할 경우 호르몬 수치와 혈압에 영향을 미쳐요.

 

감초뿌리차를 다량으로 섭취하게 되면 착상과 임신에 부정적인 영향을 미친다고 해요.

 

자궁에 나쁜 차 다섯 번째 페니로얄 차

페니로얄 차는 역사적으로 월경과 낙태를 유도하는 데 사용되어 온 허브예요. 

독성이 강해서 간을 손상시키거나 발작 등을 일으킬 수 있는 부작용을 가지고 있어요.

 

그렇기 때문에 착상뿐만 아니라 산모와 태아의 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있어서 임신을 준비하는 분들과 산모에게는 절대적으로 섭취를 하지 않으셔야 하는 차예요.

 

 

오늘은 착상에 좋은 음식과 착상에 나쁜 음식에 대해 알아봤어요.

모두들 좋은 결과가 있기를 진심으로 바랄게요!!